がん予防と健康習慣

国立がん研究センターによる「科学的根拠に基づく発がん性・がん予防効果の評価とがん予防ガイドライン提言に関する研究」によると、がん予防のためには、たばこを吸わない、お酒を飲み過ぎない、塩分を控えめにしたバランスのいい食事と適度な運動を心がけ、適正体型を維持することが大切だとされています。

＜たばこを吸わない＞

喫煙は、さまざまながんリスクを高くします。たばこには発がん性のある物質が含まれていますが、体の中に入ると酵素で活性化され、DNAと結合し細胞ががん化すると考えられています。喫煙経験者でも20年以上禁煙することで非喫煙者と同等のがんリスクまで下げられるといわれています。また、自分で喫煙をしなくても、他人のたばこの煙もできるだけ避けるといいといわれています。

＜適度なお酒＞

＜塩分控えめ＞

塩分の摂り過ぎは、ほぼ確実に胃がんのリスクを高めます。胃の中で食塩の濃度が高まると粘膜がダメージを受け、胃炎が発生し、発がん物質の影響を受けやすくなると考えられています。1日の食塩摂取量の日本における目安は、男性9g未満、女性7.5ｇ未満が目標です。国際的には5～6g未満が目標とされていますので、塩分は摂り過ぎに注意するのが良いと考えられています。

＜適度な運動＞

＜適正体型＞

BMI値は、体重を身長の2乗で割った数値で、適正値は、21～27くらいです。日本人のBMI値とがんの関係をみると、欧米ほど相関関係はありませんが、閉経後の肥満の女性では、乳がんのリスクが高まることは確実です。また大腸がんや肝がんもほぼ確実とされ、全がんでは男性のBMI値が18.5未満の痩せすぎの人と、女性のBMI値が30以上の人でリスクが高まる可能性があります。

ご紹介した生活習慣のなかでも、禁煙とバランスのいい食事は特に改善する価値があるがんの予防法と考えられています。長い期間を経て習慣となっている生活パターンを変えることは簡単ではないかもしれませんが、ご自身の健康のために身近な生活習慣の改善から試してみてはいかがでしょうか。

2022年4月14日更新

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